Kako da pričate sa strancima kada vas preplavljuje socijalna anksioznost?

Zamislite da ste sposobni da pričate sa strancima ili da ste sposobni da uđete na zabavu smireno i potpuno opušteno, umesto što ista izaziva znojenje nerava…

Da li to zvuči kao ostvarenje sna?

U daljem tekstu ponuđeno je nekoliko ključnih saveta za olakšavanje anksioznosti, koja se javlja pri razgovoru sa strancima u društvenom okruženju. Saveti kako da pričate sa strancima koji će vam pomoći da se osetite smirenije i manje uplašeno.

Kako mi je srce lupalo i kako su mi se znojili dlanovi

U srednjoj školi, imala sam prijateljicu koja je mogla da priča sa svima. Nije bilo bitno gde smo bile. Mogle smo da budemo na manjem okupljanju ili na velikoj žurci i ona bi započinjala razgovor sa potpunim strancima. Uvek sam bila ljubomorna na njenu sposobnost da priča sa ljudima koje nije znala sa takom lakoćom.

Ona je bila u srcu ekstrovert. I time što je mogla da priča sa strancima nije bilo nešto što je činilo da njeno srce brže kuca ili da joj se dlanovi znoje. Ona je jednostavno kretala u akciju i transformisala se u društvenog leptira.

I onda sam tu bila ja – tiha, nemojte me zameniti sa stidljivom, već više nalik na “učaurenost” i rezervisanost. Kada bi došlo do čavrljanja sa strancima, počela bih da mumlam i zamuckujem. Sa srcem koje je brzo kucalo i dlanovima koji su se znojili, osećala bih da se davim dok sam tražila koje stvari da kažem.

Pa umesto uklapanja, prijatnih razgovora, stajala bih u uglu i pridržavala zid.

Došla sam do saznanja da sam samo introvert koji nije bio sjajan u čavrljanju.

Pa iako ne patim od socijalne anksioznosti, mogu da shvatim kako misao o razgovoru sa strancima uzrokuje lupanje srca i znojenje. I do današnjeg dana i dalje imam malo “nervoze” pre nego što treba da idem na društvena okupljanja gde možda ne poznajem mnogo ljudi.

Ali evo odgovora, bilo da imate socijalnu anksioznost ili ste introvert koji ne zna najbolje da započne male razgovore, postoje neki olakšavajući načini da smanjite anksioznost i nivo znojenja. Načini koji će vas podržati u navigaciji tih društvenih podešavanja i pričanje sa strancima učiniti malo lakšim.

Kako smanjiti anksioznost i pričati sa strancima

Socijalna anksioznost ili anksiozna osećanja su realna. Bez obzira na razloge zbog kojih smo anksiozni, evo i nekoliko jednostavnih i korisnih stvari koje možemo uraditi da smanjimo anksioznost:

  1. Ovladajte, ne sudite.

Ukoliko osuđujete sabe to jedino govori mozgu da nešto nije u redu sa vama. Kako vaš mozak kupi naznake od vas da bi radio ono što je realno ili ono što nije, mozak će pružati sve vrste dokaza da podrži vaše misli, koje zauzvrat vode ka još više anksioznosti.

Pre nego da osuđujete sebe zbog ljutnje prilikom priče sa strancima, pokušajte time da ovladate. Na primer, “Ja postanem anksiozan/na kada pričam sa strancima.” u suprotnosti sa , “Šta nije u redu sa mnom kada ne mogu da pričam sa ljudima, a da ne budem anksiozan/na?”

  1. Budite vi.

Slično tome da posedujete anksioznost jeste da vi jednostavno budete vi. Ako želite da pričamo šta doprinosi anksioznosti; pokušaj da budete neko drugi u socijalnim situacijama.

“Ukoliko trampite sopstvenu autentičnost zarad sigurnosti, možete iskusiti sledeće: anksioznost, depresiju, poremećaje ishrane, zavisnost, bes, krivicu, ozlojeđenost i neopisivu žalost.” ― Brene Braun

Evo u čemu je stvar, autentičnost je skupa. Daje nam prostor da budemo to što jesmo u tim socijalnim uslovima koji nas čine nervoznim.

Ponovo mislim na prijateljicu iz srednje škole. Pokušavala sam da budem kao ona i nisam uspela u tome, što je stvorilo još više anksioznosti u socijalnim situacijama. Da sam samo duboko udahnula par puta i bila ono što jesam, poprilično sam sigurna da bi bila manje anksiozna i konfuzna.

  1. Duboki udasi.

Kad smo već kod dubokih udaha, pokušajte sa nekoliko pre ulaska u bilo koju situaciju gde ćete biti okruženi ljudima koje ne poznajete. Poenta svega je da kada smo anksiozni, naše disanje postaje plitko i ubrzano, čime ne dobijamo dovoljno kiseonika. Nedovoljno kiseonika hrani anksioznost i paniku.

Duboko disanje ne obezbeđuje samo dovoljno kiseonika našim mozgovima, već takođe smiruje nervni sitem.

  1. Budite radoznali.

Pokušajte da idete u socijalna okruženja i da budete radoznali povodom ljudi koje ćete sresti. Pitam se šta ću naučiti?”

Kao i autentičnost, radoznalost je takođe ekspanzivna. Kada anksioznost čini da počnete da se zatvarate, iskoristite nešto od radoznalosti da se otvorite mogućnostima.

  1. Smislite unapred nekoliko pitanja.

Najbolji način da ohrabrite radoznalost jesu neka pitanja. Kada anksioznost uzme ono najbolje od vas, može biti veoma teško da se setite nekih pitanja koja bi pitali nekoga koga srećete po prvi put.

Pripremite se unapred. Nema apsolutno ništa pogrešno u tome da imate pripremljena pitanja koja vam mogu pomoći da ublažite socijalnu anksioznost i počnete sa razgovorom. Na primer:

“Odakle si?”

“Šta je najbolje što si do sada uradio/la?”

“Šta voliš da radiš svakog dana?”

  1. Adresirajte slona u sobi.

Šta vas najviše plaši oko priče sa strancima? Ukoliko osvetlite najveći, najstrašniji strah koji imate, umanjićete strah malo i anksioznost koja ide sa njim.

Dajte “Šta ako…onda šta” vežbi da pokuša. Na primer, “Šta ako ljudi misle da sam čudan/na?” ili “Šta ako ne znam šta da kažem?”

Jednom kada dobijete vaš odgovor, upitajte sebe sledeće pitanje,“Šta će se onda desiti?” Nastavite da postavljate ta pitanja sve dok vam ne ponestane “onda šta”.

  1. Postavite cilj i slavite.

Proslavljanje ostvarenog cilja je važno. Vi trenirate sopstveni mozak da vidi socijalne događaje sa strancima kao pozitivne, što je suprotno od negativnog. Pa pre socijalnog događaja, postavite cilj sebi. Na primer, započinjanje razgovora sa jednom osobom koju ne poznajete.

Jednom kada postignete cilj, uradite nešto da proslavite.

  1. Nosite “sigurnosno ćebe” sa vama.

Da li vam to zvuči šašavo? Obećavam vam da nije. Tokom moje prve godine treniranja, da bi mi pomoglo da smirim nerve, držala sam u ruci kvarcni kristal u obliku srca, roze boje tokom svakog poziva. Samo to što sam imala taj kristal stvaralo je osećaj smirenosti i činilo je lakšim treniranje.

Izaberite nešto što za vas simbolizuje “smirenost”. Nešto što možete da nosite u vašem džepu ili da diskretno držite u ruci.

  1. Recite prijatelju i povedite ga sa sobom.

Imati nekoga kao podršku je od pomoći kada se radi o anksioznosti. Prijatelj koji je upoznat sa vašim stanjem može biti od pomoći i njihovo aktivno učestvovanje u razgovorima umanjuje pritisak.

———————————————————————

Iako biti socijalni leptir nije vaša stvar, evo i nekoliko ključnih saveta da smanjite vašu socijalnu anksioznost.

  • Prepoznajte da je socijalna anksioznost realna.
  • Pokušajte da ne osuđujete sebe zbog toga.
  • Posvetite se tome da radite stvari koje će olakšati pričanje sa strancima.
  • Pokušajte različite vežbe za smirivanje, sve dok ne nađete one koje će vam najviše odgovarati.

“Ništa ne umanjuje anksioznost brže od akcije.” – Volter Anderson

Kada počnete da radite na tome, na kraju dana, bićete toliko jači od onoga kako se osećate zbog vaše socijalne anksioznosti.

Prevod: Psiho ćoše

Izvor: Lifehack

Advertisements

Ostavite odgovor

Popunite detalje ispod ili pritisnite na ikonicu da biste se prijavili:

WordPress.com logo

Komentarišet koristeći svoj WordPress.com nalog. Odjavite se /  Promeni )

Google photo

Komentarišet koristeći svoj Google nalog. Odjavite se /  Promeni )

Slika na Tviteru

Komentarišet koristeći svoj Twitter nalog. Odjavite se /  Promeni )

Fejsbukova fotografija

Komentarišet koristeći svoj Facebook nalog. Odjavite se /  Promeni )

Povezivanje sa %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.