Kako povratiti kontrolu nad životom sa boljim granicama

Mi ih svi imamo… te povređujuće, frustrirajuće, manipulativne ljude u našim životima. Bez obzira koliko se trudili da se okružimo pozitivnim i ljubaznim ljudima, tu će uvek biti onih koji nas ne poštuju, vređaju, grde i zloupotrebljavaju, ukoliko im sami to i dozvolimo. Mi možemo, iz bezbroj razloga, da nemamo mogućnost da ih izbegnemo, ali možemo biti odlučni u tome kako ćemo komunicirati sa njima i kako ćemo dozvoliti da oni komuniciraju sa nama. Učenje da se postave jasne i čvrste granice sa ljudima u našim životima i u našim ličnim životima predstavlja najbolji način da se zaštitimo od negativnih efekata ove vrste ponašanja.

Šta su granice…i šta one nisu.

Granice su ograničenja. One nisu osobine ili ultimatumi.

Granice obaveštavaju ili podučavaju. One nisu forma kazne.

Granice su čvrste linije – definisane sa vaše strane – koje ne mogu prekoračiti ljudi oko vas. One su vodiči o tome kako ćete dozvoliti drugim ljudima da se ponašaju prema vama i koju vrstu ponašanja vi očekujete. Zdrave lične granice pomažu tako što vas štite od fizičkog ili emocionalnog bola. Vi ćete takođe trebati da postavite čvrste granice na poslu, kako bi osigurali da se vi i vaše vreme ne potcenjuju. Nemojte dozvoliti drugima da zloupotrebljavaju vašu ljubaznost i velikodušnost.

Jasne granice komuniciraju sa drugima da vi zahtevate poštovanje i uvažavanje, da ste voljni da se zauzmete za sebe i da nećete biti otirač ni za koga. One su znaci koji veoma jasno ukazuju kada se pređe linija i da će biti posledica kada se to i uradi.

Granice nisu postavljene zarad namere da se promene drugi ljudi. One mogu promeniti kako ljudi komuniciraju sa vama, ali one govore više o sprovođenju vaših potreba, nego o pokušaju da promenite uopšteno ponašanje i stavove drugih ljudi.

Kako uspostaviti granice

Samosvesnost je na prvom mestu. Pre nego što možete da uspostavite granice sa drugima, prvo treba da razumete koje su vaše potrebe. Vi imate pravo na poštovanje. Vi imate pravo da zaštitite sebe od neprikladnog ili povređujućeg ponašanja. Postavljanje granica je način kako vi cenite svoje potrebe.

Kako bi uspostavili prikladne granice vi treba da budete upoznati kako izgleda zdravo ponašanje, kako izgleda zdrava veza. Vi prvo treba da postanete više svesni svojih osećanja i da budete iskreni u svojim očekivanjima i onim što smatrate prikladnim ponašanjem.

Gde treba da uspostavite bolje granice?

Kada se osećate da vas neko ne poštuje?

Kada se osećate frustrirano ili ljuto zbog ponašanja drugih ljudi?

U kojim situacijama osećate da vas neko maltretira ili da vas iskorišćava?

Kada želite da budete sami?

Koliko vam treba prostora?

Vi treba da poštujete sopstvene potrebe i granice, pre nego što to budete očekivali od drugih.

Jasna komunikacija je neophodna. Obavestite druge na jasan i direktan način koja su vaša očekivanja. Objasnite iskrenim i  uvažavajućim tonom šta smatrate da je uvredljivo ili neprihvatljivo. Mnogi ljudi jednostavno nisu svesni da se ponašaju na neodgovarajući način. Oni možda nikada nisu bili naučeni odgovarajućim manirima ili uvažavanju drugih ljudi.

Budite određeni, ali nemojte nikoga da krivite. Kada krivimo ili kažnjavamo nekoga mi činimo da ljudi počinju automatski da se brane. Ljudi neće slušati kada se osećaju napadnuto. To je deo ljudske prirode. Time rečeno, vi ne trebate da previše objašnjavate ili branite sebe. Granice nisu otvorene za kompromise.

Jednostavnim jezikom:

“Vi ne možete…da vičete ili podižete ton na mene…”

“Meni je potrebno…da mi se obraća sa poštovanjem…”

“Nije u redu kada…vi uzmete stvari sa mog stola bez pitanja…”

“Ja neću…uraditi tvoj posao…niti ću te više pokrivati…”

“Nije prihvatljivo kada…me vi vređate ili ismevate…”

“Ja se osećam neprijatno kada…vi koristite takav rečnik”

“Ja više neću biti u mogućnosti da…ti pozajmljujem novac…”

Posledice su često neophodne. Odredite koje su prikladne posledice za prelaženje granica. Ukoliko su odgovarajuće, budite unapred jasni sa tim posledicama, kada komunicirate o tim granicama sa drugima. Nastavite sa njima. Ljudi neće poštovati vaše granice ukoliko ih ne primenite.

Utvđivanje naših ograničenja i suočavanje sa posledicama nije lako. Mi želimo da budemo fini. Mi želimo da nas ljudi vole. Ali, mi ne treba da trgujemo sa našim samopoštovanjem, kako bi stekli prijatelje ili postigli uspeh. Mi možemo biti u iskušenju da dozvolimo blago nepoštovanje kako bi izbegli konflikt, ali kako stara izreka kaže, “Ti im daš prst, a oni hoće celu ruku.” Mnogo je lakše imenovati povređujuće ili neprikladno ponašanje sada, nego čekati da se to ponašanje otme kontroli.

Takođe je važno zapamtiti da je pozitivno pojačanje mnogo moćnije u odnosu na negativne posledice. Kada ljudi izmene način odnošenja prema vama, recite im to. Dajte do znanja ljudima da primećujete i cenite njihove napore.

Neki saveti za kraj

Poštovanje je uvek validan razlog za uspostavljanje granice. Nemojte braniti to sebi ili vašim potrebama.

Granice su često neophodne, jer štite vaše vreme, vaš prostor i vaša osećanja.

Počnite sa najlakšim granicama prvo. Postavljanje granica je veština koju trebate da uvežbate.

Tražite podršku od drugih ukoliko je to neophodno.

Obavestite ljude odmah, ukoliko su prešli granicu. Ne čekajte.

Komunicirajte na ljubazan i direktan način.

Budite jasni oko posledica.

Istrajte uprkos posledicama.

Što budete bolji u postavljanju sopstvenih granica, bolji ćete biti u prepoznavanju i poštovanju tuđih.

Zapamtite da je uspostavljanje granica vaše pravo. Vi imate pravo na poštovanje. Vi ne možete kontrolisati kako će se drugi ljudi ponašati, ali vi imate kontrolu nad tim kako ćete dozvoliti drugim ljudima da se ophode prema vama. Učenje postavljanja granica nije uvek lako, ali vremenom, postaće ugodnije. Vi možete vremenom uvideti da granice postaju automatske i da vi više ne treba da ih svesno postavljate. One će postati prirodni nastavak vašeg samopoštovanja.

Prevod: Psiho ćoše

Izvor: Lifehack

Advertisements

Ostavite odgovor

Popunite detalje ispod ili pritisnite na ikonicu da biste se prijavili:

WordPress.com logo

Komentarišet koristeći svoj WordPress.com nalog. Odjavite se /  Promeni )

Google photo

Komentarišet koristeći svoj Google nalog. Odjavite se /  Promeni )

Slika na Tviteru

Komentarišet koristeći svoj Twitter nalog. Odjavite se /  Promeni )

Fejsbukova fotografija

Komentarišet koristeći svoj Facebook nalog. Odjavite se /  Promeni )

Povezivanje sa %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.